여름철 건강 관리법, 꼭 알아두세요!

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 땀으로 인해 수분 손실이 많습니다. 물을 자주 마시고, 갈증이 나기 전에 미리 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 단, 카페인 음료나 탄산음료는 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

팁: 하루 1.5~2리터의 물을 나누어 마시는 것이 이상적입니다.

더운 날씨에는 소화력이 떨어지기 쉽습니다. 기름지고 무거운 음식보다는 채소, 과일, 단백질 위주의 가벼운 식사가 좋습니다. 또한 제철 과일은 수분 보충과 영양 섭취에 도움이 됩니다.

여름철 햇볕은 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다. 외출 전에는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 꼭 바르고, 모자와 선글라스로 피부와 눈을 보호하세요.

팁: 흐린 날에도 자외선은 80% 이상 도달합니다. 매일 선크림을 바르는 습관을 가지세요.

무더운 한낮 운동은 탈수와 열사병 위험을 높입니다. 아침이나 저녁의 비교적 시원한 시간대에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동 전후 수분 섭취를 잊지 마세요.

여름철에는 더위와 습도로 인해 숙면이 어려울 수 있습니다. 시원한 환경을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

✅ 여름철 건강 관리 핵심은 수분 보충 + 자외선 차단 + 규칙적인 생활 습관입니다!