🧠 운동하면 머리가 아픈 사람들, 그냥 넘기지 마세요

운동을 하고 나면 개운해야 정상인데,
이상하게 머리가 띵하고 지끈지끈 아프거나,
눈이 흐려지고 울렁거리는 기분이 드는 날이 있어요.

“나 체력이 약해서 그런가…”
“그냥 물이 부족했겠지…”
하고 넘기는 분들이 많지만,
이런 증상은 몸이 보내는 분명한 경고 신호일 수 있어요.

특히 운동 후 머리 통증이 자주 반복된다면,
그건 단순한 ‘근육통’이 아니라,
몸 안에서 무언가 균형이 무너졌다는 신호일지도 몰라요.

 

---

 

🤯 왜 운동하면 머리가 아플까요?

 

1. 수분 부족 (탈수 상태)

운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 빠르게 줄어들어요.
이때 혈액량이 감소하면서 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들고,
그 결과로 두통이 발생할 수 있어요.

운동하면서 목이 마를 때 물 마시는 건 이미 늦은 거예요.
운동 전부터 수분을 채워놓는 게 핵심이에요.

 

---

2. 저혈당 상태

공복에 운동을 시작하거나,
운동량에 비해 에너지 섭취가 부족하면
뇌가 당장 쓸 당이 부족해져요.

그 결과 두통, 어지럼증, 손 떨림, 메스꺼움 같은 증상이 생길 수 있어요.
특히 아침 공복 운동을 즐기는 분들이 자주 겪는 문제예요.

 

---

3. 혈압 급변

근력운동이나 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 할 때
숨을 참고 강한 힘을 쓰는 동작들이 많아요.
이때 혈압이 급격히 상승하면, 뇌 혈관에 압력이 가해지면서 두통이 생길 수 있어요.

→ 운동 중 호흡 참는 습관, 반드시 고쳐야 해요.
→ 고혈압 병력이 있는 경우엔 의사 상담도 권장돼요.

 

---

4. 목·어깨 근육의 긴장

특히 목 뒤 근육과 승모근이 과하게 긴장되거나,
자세가 틀어진 채로 운동을 오래 하면
근육 긴장성 두통이 올 수 있어요.

→ 어깨에 힘이 과하게 들어간 상태에서 상체 위주의 운동을 하면 더욱 심해져요.

 

---

5. 운동성 두통 (Exertional Headache)

말 그대로 운동 자체로 유발되는 두통이에요.
심박수나 혈류량이 급격히 올라가면서
심장이 뛸 때마다 머리까지 욱신거리는 느낌이 드는 경우예요.

MRI, CT 등에서 다른 이상이 없으면
운동성 두통으로 진단되며, 루틴 조절과 약물로 관리가 가능해요.

 

---

💡 운동 종류에 따라 달라지는 두통 유형

운동 종류관련 두통주요 원인

 

유산소 (런닝, 자전거 등)	혈관 확장성 두통	뇌혈류 증가 + 탈수
근력 운동 (스쿼트, 데드리프트 등)	운동성 두통, 혈압성 두통	복압 증가, 숨참기
요가·필라테스	긴장성 두통	체위 변화, 어깨/목 긴장

 

사람마다 민감한 지점이 달라서,
자신의 패턴을 잘 파악하는 것이 제일 중요해요.

 

---

🔬 두통이 생기는 이유, 조금 더 깊게 보면

1. 혈관 확장 → 욱신거림
2. 뇌압 상승 → 묵직한 압박감
3. 산소 부족 → 멍함, 어지러움
4. 근육 수축 → 목 뒤 당김, 긴장성 통증

이렇게 다양한 기전이 복합적으로 작용해서
운동 후 두통으로 이어지는 거예요.

 

---

🍽 운동 전후 두통 예방 루틴 (식사 + 수분)

타이밍루틴설명

 

운동 1시간 전	바나나 + 견과류	에너지원 + 포만감, 위 부담 적음
운동 30분 전	물 300~500ml	체내 수분 확보
운동 후	삶은 달걀, 두유	단백질 보충 + 피로 회복
피해야 할 것	커피, 탄산음료	이뇨 작용 + 위 자극 → 두통 악화

 

운동 후에는 미지근한 물로 샤워하고,
가능하다면 가볍게 눈 감고 10분 휴식하는 것도 좋아요.

 

---

☀️ 스트레칭 & 호흡 루틴도 함께하면 좋아요

운동 전후 5~10분 정도 목·어깨 스트레칭을 꼭 넣어주세요.
또한 운동 중 호흡 조절도 매우 중요해요.
무거운 동작을 할수록 내쉬는 숨에 맞춰 힘주기, 꼭 기억하세요.

 

---

❗ 이런 경우엔 병원 진료가 필요해요

• 운동 후 두통이 매번 반복되는 경우
• 시야 흐림, 메스꺼움, 구토 동반
• 한쪽 머리만 심하게 욱신거림
• 두통이 시간이 갈수록 점점 심해질 때

CT 나 MRI 촬영 등을 통해
다른 원인이 없는지 꼭 확인해야 해요.

 

---

🧘 마무리하며

운동은 몸을 살리는 일이지만,
내 몸 상태에 맞는 방식이 아닐 땐 오히려 해가 될 수 있어요.

운동 후 두통은 단순히 ‘운동하다 생긴 부작용’이 아니라
몸이 균형을 잃었다는 신호일지도 몰라요.

지금 내가 겪고 있는 두통,
혹시 그냥 넘기고 있진 않았나요?

“몸이 보내는 SOS,
듣고 있나요?”

 

내일의 건강한 운동을 위해,
오늘 내 몸의 신호에 조금 더 귀 기울여주세요.