요즘 유난히 잠이 안 오는 이유

― 내 몸의 ‘멜라토닌’이 보내는 신호

하루를 마치고 나면,
몸은 피곤한데도 눈은 또렷한 날이 있어요.
침대에 누웠는데 생각만 많아지고,
조용히 불 꺼진 방 안에서 혼자 뒤척이기만 하죠.

요즘 그런 밤이 점점 잦아지고 있다는 얘기를
주변에서도 자주 듣게 돼요.
특히 스트레스가 많거나,
스마트폰을 끼고 사는 생활을 오래 하다 보면 더더욱.

그럴 때 자주 언급되는 게 있어요.
바로, 멜라토닌이에요.

멜라토닌, 그게 뭐예요?

멜라토닌은 우리 몸속에서 만들어지는 호르몬이에요.
어두운 밤이 되면,
‘이제 쉴 시간이야’ 하고 몸에 알려주는 역할을 해요.

하지만 늦은 밤까지 푸르딩딩한 스마트폰 화면을 보거나
밝은 조명 아래서 생활을 계속하다 보면,
이 멜라토닌이 제대로 분비되지 않게 돼요.

결과는?
잠이 안 오고, 자도 자는 것 같지 않아요.
자꾸 피로가 쌓이고, 아침엔 더 버거워지죠.

요즘은 멜라토닌을 간편하게
건강기능식품이나 수면보조제로 복용하는 경우도 많아요.
해외 직구로 구입하기도 쉽고요.

보통 잠들기 1~2시간 전,
1mg에서 3mg 정도를 복용하는 걸로 알려져 있어요.
짧은 여행에서 시차 적응할 때나,
교대근무가 있는 직업을 가진 분들 사이에서도 많이 쓰여요.

하지만,
몸이 멜라토닌에 의존하는 상태가 되지 않도록
장기 복용은 피하는 게 좋아요.
되도록이면 일시적이고 필요할 때만 쓰는 걸 추천드려요.

있어요.!!
다만, 조금의 정성과 꾸준함이 필요할 뿐이에요.

이런 소소한 습관들이
멜라토닌의 자연 분비를 도와줘요.
처음엔 잘 안 되더라도,
조금씩 반복하다 보면 몸이 다시 기억해요.

요즘은 ‘잘 자는 것’조차
삶의 스킬이 되어버린 것 같아요.
단순한 쉼이 아니라,
건강을 지키는 하나의 루틴이니까요.

혹시 요즘 유난히 피곤하고,
기분 기복이 심하거나 집중이 안 된다면
내 수면부터 돌아보는 건 어떨까요?

멜라토닌은 결국,
우리 몸이 보내는 ‘쉼의 신호’일지도 몰라요.

오늘 밤은
휴대폰보다 조금 더 따뜻한 무언가로
하루를 마무리해보세요.

부드러운 수면이,
당신을 꼭 안아주길 바랍니다. 🌙

🧠 머리가 맑지 않은 날이 계속된다면 (2)	2025.06.10